¿Qué aspectos puede afectar a mi salud mental y emocional?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) podemos definir la salud mental como “un estado de bienestar mental que permite a las personas afrontar el estrés de la vida, desarrollar sus capacidades, aprender y trabajar bien y contribuir a su comunidad”. A lo largo de la vida podemos enfrentarnos a diversos acontecimientos vitales que rompan este equilibrio. Situaciones como problemas familiares, dificultades económicas o cambios vitales, pueden suponer un estrés que nos desequilibre y desajuste nuestras piezas. La salud mental es un derecho humano fundamental, siendo un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.
Existen múltiples factores individuales, sociales y estructurales que al combinarse pueden perjudicar o proteger nuestra salud mental. Dos personas pueden enfrentarse a un mismo evento y solo una desarrollar problemas de salud mental. A su vez, una misma persona puede enfrentar el mismo evento estresante en varias ocasiones y no presentar ninguna problemática de salud mental.
Hay características personales de tipo psicológico y biológico, como las habilidades emocionales, el abuso de sustancias y la genética, que nos vuelven más vulnerables a las afecciones de salud mental. La exposición prolongada a ciertas situaciones sociales, económicas, geopolíticas y ambientales desfavorables, como catástrofes naturales, violencia, desigualdad o dificultades económicas, también aumentan el riesgo de sufrir un desgaste significativo en el bienestar social, personal y mental.
A su vez, debemos tener en cuenta la frecuencia, duración e intensidad en la que la persona se ha visto expuesta a estas circunstancias. Cuanto mayor sean estos parámetros, mayor será la probabilidad de sufrir problemas de salud mental.
El momento vital en el que te encuentres también es un factor determinante. No es lo mismo enfrentar las demandas de tu entorno cuando estas pasando por la adolescencia, un embarazo, un cambio de trabajo o el comienzo de la paternidad.
Todos estos factores tienen una capacidad predictiva limitada. La mayoría de las personas no ven mermado su bienestar emocional al estar expuestos a estos factores de riesgo. Cada persona es diferente, sus reacciones, las interpretaciones del mundo que les rodea, sus habilidades, sus necesidades y su capacidad de resiliencia varían.
¿Cómo puedo identificar que necesito ayuda de un profesional?
Tomar la decisión de acudir a terapia puede ser difícil. En ocasiones la incertidumbre o el miedo a lo desconocido nos pueden hacer dudar. Sin embargo, la terapia es una herramienta muy útil para mejorar la salud mental y emocional.
Si presentas algunas de estas señales la terapia psicológica puede ser la ayuda que necesitas:
- Presentas un sentimiento abrumador y prolongado de desamparo y tristeza.
- Sientes que tus problemas no se solucionan a pesar de tus esfuerzos y de la ayuda de tus familiares y amigos.
- Tienes dificultades para concentrarte en el trabajo o al realizar otras actividades cotidianas.
- Te preocupas excesivamente, esperas lo peor o estás constantemente nervioso.
- A raíz de tus acciones han empeorado tus relaciones con otras personas.
- Tienes problemas para mantener rutinas o hábitos saludables.
- Sientes que aquello que antes te llenaba ya no lo hace.
¿Qué beneficios aporta la terapia psicológica?
La psicoterapia ofrece una amplia gama de beneficios que pueden ayudarte a mejorar significativamente tu bienestar emocional, social y mental. Entre estos beneficios podemos destacar:
- Mejora del bienestar emocional: la terapia ayuda a las personas a identificar, comprender, aceptar y gestionar sus emociones de manera más saludable. Estas herramientas te ayudaran a manejar la ansiedad, depresión y estrés.
- Autoconocimiento y autocomprensión: la terapia ofrece un lugar seguro y libre de juicio donde podrás explorar tus pensamientos, comportamientos, necesidades y emociones. Aprenderás a comprenderte, aceptarte y ponerte metas que favorezcan tu crecimiento personal.
- Desarrollo de habilidades para la resolución de problemas: Continuamente estamos enfrentando decisiones y solucionando problemas. Gracias a la terapia podrás afrontar estas situaciones sin sentir que tus emociones te desbordan. En terapia aprenderás técnicas efectivas para manejar situaciones difíciles y resolver problemas de manera más constructiva.
- Mejor manejo del estrés y la ansiedad: Reducirás los niveles de ansiedad y desarrollaras estrategias para manejar el estrés de manera más eficaz.
- Superación de traumas o experiencias dolorosas: Cuando se experimenta un evento traumático es necesario pasar por un proceso de sanación que te ayude a procesar lo ocurrido, aprender a manejar las emociones asociadas y poder aligerar el peso de esos recuerdos. No consiste en olvidar sino en sanar adecuadamente la herida que ese suceso ha provocado, para que deje de causarnos tanto malestar.
- Mejora de las relaciones interpersonales: En terapia aprenderás a comunicarte de manera asertiva, imponer limites y expresar tus necesidades de forma adecuada. Al aplicar estas herramientas tus relaciones familiares, de pareja, amistad y laborales trascurrirán de forma más sana.
- Desarrollo de la autoestima y la confianza: Los seres humanos tendemos a tener un discurso negativo y critico con nosotros mismos que afecta a nuestra autoestima. En terapia aprenderás a desafiar ese dialogo interno y modificar esos pensamientos negativos, lograras una visión más positiva y realista sobre ti mismo.
- Manejo de pensamientos y patrones de comportamiento negativos: En ocasiones, las personas tienen pensamientos automáticos negativos que afectan a su bienestar. En terapia aprenderás a manejar estos pensamientos, modificarlos por pensamientos más constructivos y aceptarlos.
- Prevención de problemas futuros: La terapia no solo te ayudara a resolver problemas del presente o pasado, también te prepara para afrontar problemas futuros. Aumentaras tu repertorio de habilidades y herramientas para manejar problemas emocionales o psicológicos de una forma que promueva tu bienestar.
- Mejor manejo de las emociones durante cambios de vida: Estamos en continuo movimiento, cambiamos de trabajo, casa, pareja o perdemos a un ser querido. Durante estos momentos de transición pueden aparecer emociones difíciles de manejar. Gracias a la terapia aprenderás a manejar estas emociones y adaptarte mejor los cambios.
- Aumento de la resiliencia: La resiliencia es la capacidad que tenemos los seres humanos de adaptarnos a situaciones adversas con resultados positivos. A medida que transcurra el proceso terapéutico iras ganando habilidades y destrezas, descubrirás que puedes enfrentarte y adaptarte mejor a situaciones difíciles.
- Prevención y tratamiento de trastornos mentales: La terapia es fundamental para prevenir la aparición de trastornos mentales graves y puede ser una herramienta eficaz en el tratamiento de trastornos como la depresión, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno obsesivo-compulsivo.
En conclusión, la terapia psicológica te ayudara a restaurar y potenciar tu estabilidad emocional y mental, fomentando tu crecimiento personal a largo plazo. No solo podrás superar problemas específicos, sino que también te ayudara a llevar una vida mas saludable, equilibrada y satisfactoria.
Bibliografía
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Asociación Americana de Psiquiatría (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (5a ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
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